[...] Azalianna - wsparcie się teraz bardzo przyda, bo powiem szczerze psychicznie jestem rozsypana i to bardzo. Tak szczerze to nie wiem czego chcę, chyba najbardziej przydałoby mi się trochę spokoju. Najgorsze jest to, że naprawdę zaczynałam lubić siebie i swoje ciało. Nawet się z nim zaprzyjaźniałam. [...]
[...] Chris Kent nie jest uczniem Bruce'a Lee pochodzi z tej samej linii co Tim Tackett tzn. uczniowie Dana Inosanto. Ich JKD opiera się na Jun Fan Gung Fu czyli jest to to czego nauczał Dan w swojej szkole Filipino Kali Academy w 1975r. Pozniej Tim spotkał Bob'a Bremera i to właśnie Bob wywarł na Nim ogromny wpływ, natomiast Bob Bremer trenował [...]
[...] odzywczych,tez mogloby byc lepiej..ale przeciez nie bede nosic wagi w plecaku Moje ''codzienne funkcjonowanie''jest nacechowane proba pogodzenia tego co powinnam..a tego czego nie jestem w stanie osiagnac..Pomieszane z konwenansami ''dojrzalej''kobiety stojacej na sciezce wiecznych wyborow i starajacej sie pogodzic to wszystko z [...]
[...] bywalo ze do 70 kg, ale to bylo dawno i nieprawda , wage obecna utrzymuje ok. pol roku ale boje sie troche z ta dieta, nie wiem co zwiekszyc zeby nie zaszkodzic co nowego wprowadzic , z czego zrezygnowac, co wymienic na cos innego na dzien dzisiejszy jem 4 posilki: ok. godz. 8, 11, 14,17 prosze o konkret i co to jest ten profil ? ups......
Bialko/gainer/bulk w za;eznosci czego ci brakuje w diecie. wez kartek i uloz sobie prosta diete i policz ile czego potrzebujeszdo tego zwykla kreatyna mono i nic wiecej ci nie trzeba, dextoza zbedna
[...] po zjedzeniu serka wiejskiego i szło się porzygać, a to chyba nie o to chodzi, żeby jeść wszystko co niezbędne "na surowo", bo mógłbym równie dobrze policzyć ile czego potrzebuje, zmiksować do wiadra i dozować przez cały dzień.. :D no i jeszcze niech mi ktoś proszę powie jak to jest z łączeniem produktów - bo po białku z mlekiem i np [...]
[...] ok. 1,2) i wychodzi te 2700. W kalkulatorze na potreningu natomiast wychodzi mi liczba w ogóle większa o 500-600 kalorii... jest to trochę zbyt duże zróżnicowanie wydaje mi się i w końcu nie wiem czego się zaczepić. Nie posiadam wagi w domu więc niestety nie mogę sobie pozwolić na ważenie się co tydzień i sprawdzanie wszystkiego na własną rękę.
[...] 2700. W kalkulatorze na potreningu natomiast wychodzi mi liczba w ogóle większa o 500-600 kalorii... jest to trochę zbyt duże zróżnicowanie wydaje mi się i w końcu nie wiem czego się zaczepić. Nie posiadam wagi w domu więc niestety nie mogę sobie pozwolić na ważenie się co tydzień i sprawdzanie wszystkiego na własną rękę. polecam wzór Harrisa i [...]
Z czego zrobisz z tego bede , akurat wymieniłeś dobre źrodła białka wiec mogą byc w/w ale zależy tez od przepisu co bedzie sie nadawało do tego..jezeli nie masz konkretnego przepisu to znajdziesz napewno taki w dziale kuchnia Sfd
[...] pod matę i zacznę kręcić aeroby co drugi dzień porobię tak z 10/13 dni i potem normalnie wlecę na mniej kcal i spalcze i zacznę znowu śmigać na mate. Będzie grubo. Jedyne czego mi szkoda to tej siły co teraz mam, wiem dobrze o tym że siła czysto statyczna się prawie nie przydaje w walce, ale wiem co będzie gdy położę się na ławce za 2/3 [...]
[...] w szalonym tempie, potrzebna jest nam właściwa kombinacja i mega dawki aminokwasów, węglowodanów, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych (EFA). Tylko Animal Pak ma to, czego potrzebujesz. Jesteś w końcu pierwotną bestią, która trenuje ze zwierzęcą intensywnością. Potrzeba Ci mnóstwo tych substancji, oraz kilka dodatków, które również [...]
[...] Niedziela: Mecz piłki nożnej 90 min dosyć duże tempo. Micha nie liczona, bez żadnych czitów, ok 3k kcal wpadło. Dzisiaj już po treningu barków i łap. Poszło bardzo dobrze czego się nie spodziewałem, ponieważ po wczorajszym meczu moje nogi są strasznie przemęczone i obolałe. Do tego na wczorajszym meczu w pewnym momencie gdy wybijałem piłkę [...]
Kerad masz taką sama siłe ,jak wtedy Aksel-więc dokładnie zrób taki sam trening,te same ciężary i bedzie ok Masz tam też wyciskanie głową w dół 3 serie... Ja bym zwiekszył do 5 min-bo czego się spodziewac po 3 kosmetycznych seriach? To nie fitness- tu musi być mocne obciążenie mieśni,by siła i masa poszła...
[...] mi kluczowe ostatnie 4-5 tygodni redukcji i chce zmaksymalizowac efekty m.in. poprzez ten dobry trening. NIE PRZESADZ Z ADRENALINA NA TRENINGACH Dodaje w zalaczniku w razie czego zestaw cwiczen FBW, ktorym cwicze obecnie i bede cwiczyl w kolejnym cyklu. Pozdrawiam PS. nie mowie nic o brzuchu, lydkach i przedramionach, ale cwicze je, tylko po [...]
[...] wagę do ilości tłuszczu ale nie do jego podaziału 1:1:1 (za mało jednonienasyconych i nasyconych) - zdarzało się opuszczanie aerobów/interwałów - zaniedbałem tricepsy z czego jestem zadowolony: - z fbw (ciekawa odskocznia od splita) - powiększenie obwodu uda przy zmniejszeniu warstwy tłuszczu - powiększenie bicepsa?? (zaniedbałem tricepsy [...]
[...] że masz problemy z kręgosłupem (brzuszki i podnoszenie nóg nie są wskazane przy problemach z kręgosłupem). Nie ma sensu robić rowerka (oprócz rozgrzewki) bo i tak nie masz czego palić. A w te 88cm w pasie przy 56kg i 176cm wzrostu nie wierzę - miałabyś tak nieproporcjonalną sylwetkę, że trudno sobie wyobrazić. Zmień swoje cele (nie odchudzanie [...]
[...] LC i 5tyg UD 2 czyli razem tak jakby 10;-) Z tym ze na LC waga spadala a wygladalo to srednio, Podczas UD 2 waga spadla jedynie o 3kg a sylwetka zmienila sie o 180stopni czego wczesniej na LC nie doswiadczylem. Calkowity spadek wagi to ok 6 moze 8kg tymcz_k co do wygladu z przed redukcji to byla kaszanka. Zapuszczony troche bylem i taka [...]
[...] i w kazdej widze jakas wartosc -ale i tez to ze rzadko dorownuja KK a co do treningow i stylu KK - wiele sekcji i styli odwiedzilem nie tylko w Rz. - KK ma cos w sobie czego nie maja inne style a klub w ktorym trenuje oferuje treningi w najlepszym wydaniu - KK ale w starym stylu czyli twarde i skuteczne - smiechem mnie ogrnia rozwazania na [...]
Jak wyżej %-) poza tym IMO do obciążeń powyżej 200 powinien sobie skołować przynajmniej dwie osoby do asekuracji, w przypadku zerwania lub pęknięcia kości/ściegien ( czego nikomu nie życzę ale czego wykluczyć nie można ) ten chłopaczek stałby i patrzył jak sztanga dusi kolegę.
[...] za cisze w dzienniku, przytłoczyły mnie troszke problemy - począwszy od problemów z kobietami skończywszy na wiadomościach z pogróżkami 8-) - oraz nadmiar pracy, skutkiem czego dieta kulała jak pies po zderzeniu z tirem. Nie odpuszczam tylko wyciągam wnioski i cisnę dalej! :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem [...]
Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)
